Jak przyrządzić posiłek z fasoli z puszki? Sharon dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami, jak zrobić zdrowy, niedrogi, szybki i pyszny posiłek z fasoli z puszki.

Otwórz puszkę fasoli, aby uwolnić tak wiele możliwości! W istocie, jest tak wiele do kochania w fasoli konserwowej; każda puszka jest pełna wartości odżywczych (białko, błonnik, minerały, witaminy, fitochemikalia) za grosze na porcję. Te roślinne supergwiazdy można przechowywać w lodówce, są łatwe w użyciu (nie wymagają gotowania ani siekania) i trwałe. Ponadto, fasola w puszce jest częścią pysznych i zdrowych tradycji żywieniowych na całym świecie. Nie zapominajmy też, że fasola w puszce - ciecierzyca, fasola nerkowata, groch włoski, fasola cannellini, fasola pinto, fasola czarna i navy - jest bardzo uniwersalna. Jednym ze sposobów na przygotowanie posiłku z fasoli w puszce w ciągu kilku minut jest po prostu otwarcie puszki i wsypanie jej do łatwych, niewymagających skomplikowanych dań - nie potrzeba do tego żadnego przepisu. Oto moje najważniejsze wskazówki, jak przyrządzić posiłek prosto ze spiżarni z pomocą puszki fasoli.

10 wskazówek, jak przyrządzić posiłek z fasoli z puszki

Dodaj fasolę do pikantnych płatków owsianych, takich jak te z przepisu na Florentyńską Owsiankę.

1. Śniadanie na pikantnych płatkach owsianych.

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać poranną owsiankę, dodaj do niej pikantne dodatki, takie jak fasola z puszki, ciemne liście zieleniny (jarmuż lub szpinak), pokrojone w plasterki grzyby i odrobinę ostrego sosu. Burrito z podsmażoną fasolą i kukurydzą

2. Zapakuj zdrowe burrito.

Weź pełnoziarnistą tortillę i posyp ją smażoną fasolą (pinto lub czarną), zieleniną i świeżymi warzywami, które masz pod ręką, np. pomidorami, kapustą, cebulą i kolendrą. Ryżowa miska mocy z pomidorami w chipotle

3. Stwórz swoją własną miskę zbożową.

Wystarczy postępować zgodnie z poniższą formułą: Ugotowane pełne ziarna (np. brązowy ryż, quinoa lub farro) + fasola z puszki + sezonowe warzywa + aromatyczny dressing = bajeczny, zdrowy posiłek! NAJLEPSZY klasyczny hummus4

. Przygotuj pastę fasolową.

Wrzuć puszkę odsączonej fasoli do blendera z sokiem z cytryny, czosnkiem, odrobiną oliwy z oliwek i ulubionymi przyprawami, aby zrobić własną pastę fasolową, którą możesz posmarować kanapki lub podać z warzywami. Zielona i złota sałatka z brązowego ryżu5

. Przygotuj sałatkę do dań głównych.

Wyłóż miskę zieleniną, dodaj fasolę z puszki i inne warzywa, które masz w lodówce, a następnie skrop odrobiną oliwy z oliwek i soku z cytryny, aby uzyskać najświeższą sałatkę w historii. Burgery wegetariańskie z białej fasoli owsianej

6. Przygotuj najlepsze burgery z fasoli.

Rozgnieć puszkę odsączonej fasoli i dodaj do niej łyżkę płatków owsianych, łyżkę mielonych nasion lnu, ulubione zioła oraz pokrojoną w drobną kostkę cebulę i marchewkę. Następnie uformuj placki i piecz na blasze, aż będą twarde i złocistobrązowe, aby uzyskać własne burgery fasolowe. Łatwe tacos z kalafiora i ciecierzycy7

. Zacznij swój wtorek taco.

Podawaj tortille kukurydziane z fasolą z puszki i talerzem warzywnych dodatków, takich jak kapusta, sałata, kolendra, oliwki, rzodkiewki, awokado i cebula. Następnie pozwól każdemu zbudować swoje taco tak, jak lubi. Penne z białą fasolą i zieleniną8

. Przygotuj danie z makaronu z fasolą i zieleniną.

Na patelni podsmaż cebulę i czosnek z oliwą z oliwek, a następnie dodaj zieleninę (np. szpinak, boćwinę, jarmuż, boćwinę, gorczycę), fasolę z puszki, ugotowany makaron i ulubione zioła, aby uzyskać makaronowe danie w jednym. Użyj fasoli z puszki do chili, zup i zup typu chowder, takich jak ta, na przykład Quinoa Corn Bean Chowder.

9. Zrób łatwe chili.

Ugotuj razem fasolę z puszki, pomidory z puszki, cebulę i chili w proszku, aby szybko i łatwo przygotować domowe chili. Dodaj fasolę z puszki do swojego ulubionego dania typu stir-fry, np. tego przepisu na warzywne stir-fry z zakazanym ryżem.

10. Smażenie do perfekcji.

Na dużej patelni lub w woku podsmaż ulubioną mieszankę warzyw (np. cebulę, seler, marchew, groszek śnieżny, szparagi, kapustę, kiełki) na oleju roślinnym. Dodać sos sojowy, czosnek i puszkę odsączonej fasoli. Gotowe danie podawać z brązowym ryżem jako posiłek.

Więcej informacji na temat fasoli można znaleźć na następujących blogach:

How to Use an Instant Pot to Cook PulsesPower
Up on the Plant Protein Star Pulses7
Tips for Powering Up on PulsesPulses
, Cornerstone of the Mediterranean DietWhat I


Do



If Pulses Cause GI Distress?
Jedz więcej roślin strączkowych, aby poradzić sobie z PCOS

Ten post może zawierać linki partnerskie Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.